Я буду заботиться о себе все лето: лайфаки Татьяны Рыбаковой

Мы все очень ждем лета, приятных теплых дней, которые с радостью хочется провести на природе и под солнцем, но также мы должны быть готовы к этому периоду с точки зрения оксидативного стресса. Современная наука уже доказала, что красота и молодость зависит не только от внешнего ухода — она идет изнутри. 

Здоровый сон, питание, умеренная физическая активность и отказ от вредных привычек становятся фундаментом хорошего самочувствия, но в условиях переменчивого мира с его ритмом и экологией часто этого оказывается недостаточно. Почему и что с этим делать? Для начала давайте рассмотрим несколько важных терминов. 

Что такое оксидативный стресс?

Оксидативный стресс — это состояние, характеризующееся большим количеством свободных радикалов в организме. Это рождает цепную реакцию, ведет к нарушению целостности клеток или их разрушению. 

Не стоит пугаться, это естественный процесс, например, каждые три минуты под действием окислительного стресса гибнет около миллиарда клеток.

Что такое свободные радикалы?

Свободные радикалы — молекулы без одного электрона, работающие как агрессивные окислители, постоянно возникающие в здоровом организме. Они являются важной составляющей работы иммунной системы, так как их работа заключается в том, чтобы справляться  бактериями и мутирующими клетками, 

В особенно большом количестве они образуются из-за таких неблагоприятных факторов, как вредные привычки (курение, алкоголь), плохая экология, ультрафиолетовое облучение). Также их количество в организме растет при дефиците витамина D и различных заболеваниях, как, например, ожирение, инсулинорезистентность, сахарный диабет второго типа и нарушения работы гормональной системы.

К чему приводит оксидативный стресс?

Длительное нахождение в состоянии оксидативного стресса грозит развитием синдрома хронической усталости, когда у человека нет сил, сонливость, скачки эмоций, также возрастает риск появления хронических заболеваний и нарушения работы мозга.

Как помочь организму?

Помимо вышеперечисленных базовых принципов здоровья одно из важнейших правил заботы о себе — комплексный подход, который включает прием антиоксидантов и подходящий внешний уход за главным защитным органом организма — кожей. 

Антиоксиданты — это молекулы, которые не дают развития опасным для организма цепным реакциям, возникающим из-за свободных радикалов. Многие из них давно вам знакомы: витамин С из цитрусовых и красного перца, витамин E из растительных масел и орехов, бета каротин из морковки и петрушки, кофермент Q10 из говядины и сельди или флавоноиды из зеленого чая и ягод.

В рационе многих людей слишком много рафинированных и обработанных продуктов, питательная ценность которых снижена. Также мы любим проводить летнее время на солнце, перекусывая сладким мороженным, что было излюбленной привычкой детства, а теперь является угрозой для нашей иммунной системы в долгосрочной перспективе. Я не говорю, что вам необходимо всегда прятаться от солнца и больше никогда не есть мороженое, но сделать несколько изменений в стиле жизни на летний период стоит. 

1. Защищайтесь от солнца

Не выходите на солнце в самый разгар дня, прикрывайте чувствительные участки кожи, используйте солнцезащитные средства и надевайте шляпку.

2. Следите за рационом питания

Увеличивайте количество овощей, зелени и ягод в рационе. Фитонутриенты в их составе обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, контролируют свободные радикалы и защищают от окислительного стресса. Пусть на вашей тарелке будут все цвета радуги, а значит, максимальное разнообразие полезных веществ. Также не пренебрегайте источниками полезных жиров в виде орехов, масла и рыбы. Стиль средиземноморской диеты наиболее близок к летнему режиму и позволит вам сохранять здоровое пищеварение и хорошее настроение.

3. Следите за увлажнением изнутри и снаружи

Вопрос гидратации в летние месяцы стоит особенно остро, вы не должны испытывать жажду, потому что даже небольшое ее наличие говорит о том, что организм обезвожен. Также в летний период особое внимание коже — я добавляю увлажняющую эссенцию NovAge как часть многоступенчатого ухода, такой формат давно получил признание мировой бьюти-индустрии благодаря азиатским странам. Эссенция с мультиактивным морским пребиотиком оздоравливает микрофлору кожи, увлажняет, способствует сужению пор. Она восстанавливает кожу, укрепляет эпидермис, улучшает цвет лица и придает ему более здоровый вид.

Правильное увлажнение — залог молодости и здоровья кожи. Когда кожа хорошо увлажнена, ее защитные функции повышаются, она справляется с пагубным воздействием окружающей среды, выглядит свежей и красивой. Задача любого средства — не просто удержать влагу, но и заставить ее работать на кожу. Активные ингредиенты в составе притягивают влагу и передают ее клеткам кожи. Также они создают гидрофильную пленку, которая усиливает защитный барьер эпидермиса.

4. Принимайте антиоксиданты дополнительно

Наша собственная антиоксидантная защита организма не всегда может справиться с натиском оксидативного стресса, поэтому вам будут полезны капсулы «Астаксантин и экстракт черники» — они содержат природный каротиноид астаксантин, который имеет уникальную структуру, отличную от других антиоксидантов, позволяющую ему охватить всю клетку целиком и обеспечить ей защиту изнутри. Чтобы усилить полезные свойства продукта, в нем есть черника из лесов Швеции, а также витамины C и E. Эта комбинация усиливает антиоксидантные свойства организма, защищая его клетки от разрушительного окислительного стресса.

5. Успокаивайтесь

Психологическое состояние напрямую влияет на уровень оксидативного стресса, а мы не можем не отметить, что наша жизнь наполнена разными событиями, которые иногда выбивают нас из строя. Здесь могу порекомендовать дыхательные практики, медитацию, прогулки на свежем воздухе и время с близкими людьми. Ищите поводы радоваться в мелочах несмотря ни на что.