Кышкы жаӊылануу: Татьяна Рыбакова менен 10 идея

Кыш - жылуу кийимдерге жашынып, бир кружка чай жана жайлуу сериал менен жуурканга оронуп алып отура турган мезгил, бирок ошол эле учурда, бул кийинки мезгилге даярданууга жардам берип, ден-соолугубузду чыңдап, акыл-эсибизди өстүрүп, фигурабызды карап, сулуулугубуз үчүн кам көрө турган мезгил.

Бүгүн мен иш-аракеттердин планы кандай болушу мүмкүн экендигин, ошондой эле өзгөрүлүп жаткан климатты эске алып, өзүңдү кандайча мотивациялап, өзүңүзгө кам көрүү керектигин айтып берем.

1. Бул кышта өзүӊө чакырык жаса

Алгач, маанайыбыз аба ырайына байланыштуу болбошу керектигин айкын түшүнөлү! Күндү сүйгөн адам катары, мен тереземдин сыртында кышында күн жетишсиз болгонуна карабастан, мен муну кайталап турам. Буга чейин, мен күз-кыш мезгилине карата өзүмө кызыктуу иш-чаралардын тизмесин түзүп жаткандыгым жөнүндө айтып берсем, быйыл да өзүм үчүн челлендж уюштуруп, аба ырайына карабастан сыртта машыгууну улантууну чечтим. Өзүң менен минтип ойноо күнүмдүк жашоону кызыктуу кылуунун сонун жолу.

2. Сейилдөөлөргө даярдан

Биринчиден, сырттагы машыгууга барбаса да, кышында салкын аба менен дем алуунун маанилүүлүгүн түшүнгөндөр үчүн да термо ич кийимдерди жана кол каптарды камдап алуу керек. Термо ич кийимдер менен адам тоӊуп калбайт, ал эми анын курамындагы синтетика же жүн активдүү убакыт өткөрүүдөн пайда болгон нымдуулукту кетирет. Негизги лайфхак - капуста болуудан коркпой, бир нече кат кийим кий: жылаңач денеңе термо ич кийим кийип, андан кийин жылуулукту сактоочу шым жана кофта, андан кийин сырткы кийимдерди кий.

3. Термос сатып ал

Эң негизгиси, организм өзүнө керектүү бардык азык заттарды тамак-аштан жана кошумча азыктардан алып турушу керек, бирок бул жөнүндө кийинчерээк сүйлөшөбүз. Жөө басуу учурунда ден-соолукту сактоонун ажырагыс бөлүгү болгон жылуу чөп чайы сизди жылытып турат.

4. Өзүӊө азыктандыруучу рацион түзүп ал 

Суук мезгилде табитиӊ оор тамак-аштарга тартат, бирок өзүӊдү сүйүндүрүүнү каалаганда, тамак эӊ жеткиликтүү нерсе болуп жатса да, бул сен үчүн эмес. Бирок таттуулар жана спирт ичимдиктери бизге эч кандай пайда алып келбейт, тескерисинче микрофлорабызды начарлатып, фигурабызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Энергия булагы катарында татаал углеводдордон тышкары, мезгилдүү азыктарга (капуста, чамгыр, Брюссель капустасы, ашкабак, кызылча, сабиз, анар, мандарин) көңүл буруу керек. Витаминдер менен минералдардын булактары канчалык көп болсо, организм ошончолук керектүү нерсенин баарын ала алат. Буурчак өсүмдүктөрүн унутпа: жасмык, буурчак, нокот. Сатып алуучу азыктардын тизмесин жазып, ага туздалган капустаны кош - ферменттелген азыктар сиңирүү үчүн абдан пайдалуу. Дүкөндө сатылып алынган десерттердин ордуна үйдөн жасалган кыямдарга көӊүл бур. Эгерде аларды жакындарың сүйүү менен даярдашса, анда бул эки эсе жагымдуу.

5. Териӊе көӊүл бөлүп, анын сулуулугу менен алектен 

Суук мезгил бул үчүн ички жана сырткы жагынан эң сонун ылайыктуу. Күндүн аздыгы терини жаңыртууга жана пилинг аркылуу регенерация процессин баштоого сонун шарттарды түзөт.Бул мезгилде мен жумасына эки жолу Орифлэймдин альфа жана бета гидроксид кислоталары (ANA жана BHA), ошондой эле анар энзимдери бар пилингин жасайм - бул теринин тышкы катмарын жумшак. жана эффективдүү кабырчыктандырат. Альфа гидроксикислоталары (AHA): эпидермис клеткаларынын үстүңкү катмарында, алардын ортосундагы байланыштарды нейтралдаштыруу жолу менен иштейт, ал эми бета гидроксикислоталары (BHA) эпидермис астындагы теринин дерма катмарларына өтүп кетет. Натыйжада, процедура клеткалардын зат алмашуусун тездетип, теринин текстурасын жакшыртып, жылмакай кылат, ал эми теринин түсү саламат болуп көрүнөт.

Мындан тышкары, бул жагымдуу кечки ритуал да болот!

Беттин жана моюндун тазаланган терисинде пиллингди тегиз катмар кылып, көздүн тегерегинен алыс сүйкөп, 20 мүнөттөн кийин жылуу суу менен жууп салуу керек.

Бул пилинг менен коштолгон ритуалдын бир бөлүгү - Орифлэймдин эффективдүү курамга ээ болгон «Аква Глоу» суусундугу. Суусундуктун курамындагы кызгылт, антиоксиданттардын көп болушунан улам, терини эрте картаюудан сактайт. Ceramosides ™, же буудай липиддери, молекулалык түзүлүшү боюнча тери клеткаларына окшош буудай фитоцерамиддерин камтыган ингредиент. Албетте, В3 жана С витаминдери 25 жаштан кийин акырындык менен бузула баштаган коллаген синтезин сактайт. Мунун бардыгы 15 күндүк колдонуудан кийин теринин нымдалышын жакшыртат.

6. Досторуӊ менен активдүүлүктөрдү ойлоп тап

Пикирлештердин колдоосунан артык эч нерсе жок, кышында жайкы кафе террассаларын үйдөгү ыңгайлуу жолугушууларга айландырып койсоӊор болот, ал жерден бирге тамак жасап, тасма көрүп, же стол оюндарын ойносо болот.  Ошондой эле, шаар сыртына бирге саякаттоону, кышкы спорт түрлөрүн пландаштырсаңыз болот. Бул жагымдуу эмоцияга ээ болуу жана сизди баалагандар менен бактылуу көз ирмемдерди бөлүшүү мүмкүнчүлүгү.

7. Жаӊы нерселерди үйрөн

Менин оюмча, өнүгүп, окуу биздин жашообуздун бир бөлүгүнө айланып калган жана биздин билим алуубуздун бир бөлүгү болгон “мектеп / университет” схемасы эчак артта калып, эми биз өмүр бою жаӊы нерселерди окуп, үйрөнүшүбүз керек болуп калды. Кыш карьераӊа пайдасын тийгизиши үчүн, мисалы, кайсы кесиптик көндүмдөрүӊдү өрчүтө алаарыңды ойлонуп көр. Же ушул убакыт аралыгында өзүң үчүн эмне кылсаң болот – мүмкүн, эмоционалдык көзөмөл курстарынан өтөрсүӊ же жаз айларында эле сатып алган искусство боюнча лекцияларды окусаӊ кандай болот?

8. Чыгармачылык менен алектен

Мисалы, музыкада, ырдоодо же сүрөт тартууда канчалык деңгээлде ийгиликтүү болгонуң эч кандай мааниге ээ эмес - сен өзүңдүн жыргалчылыгың үчүн ушул жерден жана азыр чыгармачылык менен алектенсеӊ болот. Ошондой эле бир нерсе сага оңунан чыкпай калат деп коркпо жана ал нерсе жакпаса кабатыр болбо - ар бир жасаган ишиңде ийгиликке жетүүнүн же аягына чейин жеткирүүнүн кажети жок. Биздин милдет максималдуу ырахат алуу.

9. Кызыктуу нерселерди көр

Интернет доору бизди өнүктүрүп, баарлашууга кызыктуу кылуучу мыкты тасмаларга, жаңылыктарга же далилденген даректүү тасмаларга жеткилик берет. Кечтериң социалдык тармактарда отуруу менен эмес, абдан кызыктуу жана баалуу нерселерге толсун.

10. Келечектеги өзүӊө кат жаз

Мага бул практика аябай жагат, анткени кыш көбүнчө ой жүгүртүүгө, тажрыйбаны анализдөөгө жана кандайдыр бир жыйынтык чыгарууга каалоону пайда кылат. Бардыгын кагаз бетине түшүрүп, ошол эле учурда өзүңө бир нече түрткү берүүчү ойлорду калтырып кетсең болот. Жана аны, мисалы, келечекте бир кыйын мезгилде кайрадан окуп, эстесеӊ болот.

Текст: