Выбирайте питательные продукты: ешьте продукты, которые вызывают у вас чувство удовлетворения и которые вам нравятся .Наслаждайтесь впечатлениями: оцените внешний вид, запах, вкус и текстуру пищи Ешьте без чувства вины: принимайте свое тело, свой выбор продуктов и свои эмоции, связанные с едой Прислушивайтесь к своему голоду: ешьте, когда вы физически голодны, и прекращайте, когда вы удовлетворены .Замедлите темп: ешьте медленно и не отвлекаясь, чтобы по-настоящему насладиться едой Чувствуйте себя удовлетворенным: старайтесь есть до тех пор, пока не почувствуете удовлетворение, а не чрезмерную сытость.

Знаете ли вы, что с момента начала приема пищи проходит около 20 минут, прежде чем ваш мозг подаст сигнал о сытости? Ешьте с умом!