Могучий минерал: раскрываем преимущества магния
Автор: Isabella Lee PhL, Диетолог и член Совета по питанию компании Орифлэйм
Магний улучшает качество сна
Магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему, что может способствовать лучшему сну. Он помогает регулировать нейротрансмиттеры, повышает уровень мелатонина (гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования) и расслабляет нервную систему. Достаточный уровень магния благотворно влияет на качество сна, уменьшает симптомы бессонницы и в целом способствует лучшему отдыху.
Магний, часто называемый «могучим минералом», - важнейшее питательное вещество, играющее решающую роль в многочисленных функциях организма. Несмотря на его важность, многие люди не знают о широком спектре преимуществ магния и о том, как он может улучшить общее состояние здоровья. В этой статье мы расскажем о важности магния, его пользе и способах обеспечить достаточное потребление.
Магний уменьшает мигрень
Доказано, что магний помогает предотвратить и облегчить мигрень. Его роль в регуляции нейротрансмиттеров и расслаблении кровеносных сосудов способствует эффективности в борьбе с мигренью. Дефицит магния часто встречается у людей с мигренью, особенно с мигренью, связанной с менструацией, и прием добавок может уменьшить частоту и интенсивность приступов мигрени.
Магний облегчает предменструальный синдром (ПМС)
Исследования показали, что женщинам с легкими формами ПМС, такими как плохое настроение и раздражительность, полезно употреблять магний и витамин B6.
Источники магния
Магний - богатый минерал, содержащийся в земной коре (например, доломит) и океанах (например, морская вода), причем последний, как правило, более биодоступен - легче усваивается и используется организмом. Учитывая множество важных функций магния в организме, его необходимо регулярно употреблять, чтобы избежать дефицита. Чтобы воспользоваться преимуществами магния, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые магнием. Одними из лучших источников магния являются листовая зелень, например шпинат, орехи, семечки и необработанные злаки (цельнозерновые), например овес. Другие источники, содержащие немного меньше магния, включают бобовые (например, нут и чечевицу), фрукты, рыбу и мясо.
Вывод
Магний - это мощный минерал, обладающий множеством полезных свойств и жизненно необходимый для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Включив в свой рацион продукты, богатые магнием, или принимая добавки, вы сможете воспользоваться всем спектром преимуществ этого могущественного минерала.
Источники статьи
Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium and type 2 diabetes. World J Diabetes. 2015 Aug 25;6(10):1152-7. doi: 10.4239/wjd.v6.i10.1152.
Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. 2021 Jan 30;13(2):463. doi: 10.3390/nu13020463.
De Souza MC, Walker AF, Robinson PA, Bolland K. A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. J Womens Health Gend Based Med. 2000;9(2):131-139. doi:10.1089/152460900318623.
Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388.
Lopresti AL. The Effects of Psychological and Environmental Stress on Micronutrient Concentrations in the Body: A Review of the Evidence. Adv Nutr. 2020 Jan 1;11(1):103-12. doi: 10.1093/advances/nmz082.
Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3673. doi: 10.3390/nu12123673.
Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3673. doi: 10.3390/nu12123673.
Rawji A, Peltier MR, Mourtzanakis K, et al. Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review. Cureus. 2024 Apr 29;16(4):e59317. doi: 10.7759/cureus.59317.
Rude RK, Gruber HE. Magnesium deficiency and osteoporosis: animal and human observations. J Nutr Biochem. 2004 Dec;15(12):710-6. doi: 10.1016/j.jnutbio.2004.08.001.
Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013 May 1;4(3):378S-83S. doi: 10.3945/an.112.003483
Что такое магний?
Магний - жизненно важный минерал, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях в организме человека. Он помогает регулировать различные функции, включая работу мышц и нервов, артериальное давление и синтез белка. Магний также необходим для производства энергии и синтеза ДНК и РНК.
Основные преимущества магния
Магний поддерживает работу мышц и нервов
Магний играет ключевую роль в работе мышц. Он действует как естественный блокатор кальция, помогая мышцам расслабиться после сокращения. Баланс между магнием и кальцием необходим для предотвращения мышечных судорог и спазмов. Магний также помогает расслабить кровеносные сосуды, способствуя снижению артериального давления после физических нагрузок. Кроме того, магний регулирует работу нервов, обеспечивая правильную связь между мозгом и остальными частями тела.
Магний улучшает здоровье костей
Магний - четвертый по распространенности минерал в организме, около 60% которого хранится в костях. Он взаимодействует с кальцием и витамином D для поддержания плотности и прочности костей. Как и кальций, содержание магния в костях уменьшается с возрастом. Достаточное потребление магния необходимо для высокой минеральной плотностью костей, что снижает риск развития остеопороза и переломов на более поздних этапах жизни.
Магний укрепляет здоровье сердца
Магний крайне важен для поддержания здоровья сердца, регулирования кровяного давления, предотвращения кальцификации артерий и поддержания нормального сердечного ритма. Исследования показывают, что магний может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и атеросклероз. Расслабляя кровеносные сосуды, снижая агрегацию тромбоцитов и подавляя воспаление, магний способствует укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы в целом.
Магний регулирует уровень сахара в крови
Магний играет жизненно важную роль в метаболизме глюкозы и инсулина, регулируя поглощение глюкозы и повышая чувствительность к инсулину, что крайне важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Исследования показывают, что магний в рационе питания, а также в добавках, помогает снизить риск развития диабета 2 типа, помогает лучше управлять этим состоянием у тех, у кого оно уже диагностировано, и снижает риск сопутствующих диабетических осложнений.
Магний помогает справиться со стрессом
Магний необходим для работы мозга и улучшения настроения, он регулирует реакцию на стресс и снижает риск возникновения тревоги и депрессии. Дефицит магния снижает устойчивость организма к стрессу и связан с повышением уровня гормонов стресса и дисбалансом нейротрансмиттеров. Исследования показали, что при стрессе, тревоге и недостатке сна потребность организма в магнии возрастает.
