Арыктоо үчүн ичеги микробиомуңузду кантип жакшыртуу керек

Жайгаштырылды: 11.09.2025 | Автор: Valeria Solonari

Ичеги бактерияларыңыз зат алмашууңузга, тамакка болгон кумарларыңызга жана энергия деңгээлиңизге таасир этиши мүмкүн. Салмакты жакшыраак башкаруу үчүн аларды кантип багуу керектиги төмөндө келтирилген.

Көп жылдар бою арыктоо боюнча кеңештер, негизинен, кабыл алынган жана сарпталган калориялардын катышына багытталган. Бирок, заманбап изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак сиңирүү трактыбыздагы триллиондогон микроорганизмдер, жалпысынан ичеги микробиомасы деп аталат, денебиздин салмакты кантип башкарышында, майды кантип топтошунда жана табитти кантип жөнгө салышында маанилүү ролду ойнойт (Turnbaugh et al., 2006). Чындыгында, ичеги микробиомубуздун курамы жана ар түрдүүлүгү узак мөөнөттүү дени сак салмак үчүн тамактануу жана активдүүлүк деңгээли сыяктуу эле маанилүү болушу мүмкүн.

Ичеги микробиомасы салмакка кандай таасир этет?

"Ичеги бактерияларынын салмакка таасир этүүсүнүн бир жолу - бул тамак-аш буласын кыска чынжырлуу май кислоталарына (SCFA) ферментациялоо. SCFAлар глюкагон сымал пептид-1 (GLP-1) сыяктуу гормондордун өндүрүлүшүн стимулдайт, алар ток тук сезимин жогорулатат жана табитти төмөндөтөт (Cani et al., 2009).

Жакшы изилденген Bifidobacterium breve штаммы ичеги-мээ байланышына жана энергия алмашуусуна таасир этүү менен арыктоого көмөктөшүү мүмкүнчүлүгүн көрсөткөн (Minami et al., 2018). Ошондой эле семирүү жана зат алмашуу синдрому менен байланышкан фактор болгон төмөнкү деңгээлдеги сезгенүүнү азайтууга жардам бериши мүмкүн (Cani et al., 2012). Эгерде микробиом бузулса же ар түрдүү болбосо, зат алмашуу жайлашы мүмкүн, а таттуу жана майлуу тамака табит көбөйүшү мүмкүн."

Кандай азыктар пайдалуу бактерияларды азыктандырууга жардам берет?

"Сиз күнүмдүк тандоолор аркылуу [ичеги микробиомуңузду жакшырта аласыз] (go-to/improve-gut-health-with-wellosophy). Буурчак өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү, мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу булага бай азыктар пайдалуу бактериялар үчүн пребиотикалык отун катары кызмат кылат. Айран, кефир, капуста жана кимчи сыяктуу ачытылган азыктарда тирүү пробиотиктер бар, ал микробдук ар түрдүүлүктү сактоого жардам берген тирүү пробиотикалык культуралар (Marco et al., 2017).

Өтө иштетилген азыктарды жана ашыкча кантты колдонууну чектөө ичеги ден соолугун чыңдайт. Үзгүлтүксүз көнүгүү, жетиштүү уйку жана стрессти натыйжалуу башкаруу да тең салмактуу микробиомду сактоого жардам берет."

Кайсы кошумчалар ашказандын ден-соолугун чыңдоого жардам берет?

Диета негизги болушу керек болсо да, кошулмалары азык заттардын жетишсиздигин жоюуга жана микробиомдун ден соолугун колдоого жардам берет.
Бул продукт Bifidobacterium breve активдүүлүгүн стимулдаштыруу менен клетчаткаларды пайдалуу кыска чынжырлуу май кислоталарына (SCFA) ферментациялоо менен иштейт, бул табитти табигый түрдө жөнгө салууга жардам берет. Бул, айрыкча, Wellosophy азык булалары менен пребиотик суусундугу жана сыяктуу микробиомго пайдалуу башка продуктулар, ошондой эле [жакшы жыргалчылыкты күнүмдүк сактоо](go-to-to-steps-to-health-and-wellosophy менен) үчүн менен айкалышканда, тең салмактуу тамактанууга идеалдуу кошумча болуп саналат.

Эмне үчүн ичеги микробиомасы арыктоо үчүн маанилүү?

Ичегиңиздин дени сак микробиомасы туруктуу арыктоонун күчтүү өнөктөшү боло алат. Клетчаткага бай азыктарды, ферментацияланган азыктарды, дени сак жашоо образын жана максаттуу кошулмаларды айкалыштыруу менен сиз ичеги микробиомуңузду колдой аласыз, бул тамакка болгон өтө жогору табитти көзөмөлдөөгө, зат алмашууну жакшыртууга жана салмакты дени сак кармоого жардам берет.

Источники :

Turnbaugh, P. J., et al. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009). Gut microbiota fermentation of prebiotics increases satietogenic and incretin gut peptide production. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018). Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Gut microbiota and the development of obesity and metabolic syndrome. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Efficacy of GLP-1-Formula on Body Weight in Overweight and Obese Adults. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

Сатып алуу

Шыктануу

WELLOSOPHY МАКАЛАЛАРЫ

Аста–эмне ? Териңдин саламаттыгы үчүн астаксантин эмне үчүн маанилүү экенин бил!

Күндөн күйүүдөн тартып бырышка чейин коргоого жардам берген күчтүү антиоксидант — астаксантин сөзсүз көңүл бурууга арзыйт.