Как улучшить микробиом кишечника для здорового снижения веса

Опубликовано: 11.09.2025 | Автор: Valeria Solonari

Бактерии вашего кишечника могут влиять на обмен веществ, аппетит и уровень энергии. Узнайте, как заботиться о них для более эффективного контроля веса.

Годами советы по снижению веса фокусировались главным образом на соотношении потребляемых и расходуемых калорий. Однако современные исследования показывают, что триллионы микроорганизмов в нашем пищеварительном тракте, вместе называемые , играют важную роль в том, как наш организм контролирует вес, накапливает жир и регулирует (Turnbaugh et al., 2006). Фактически, состав и разнообразие кишечной микрофлоры могут быть так же важны для , как питание и уровень физической активности.

Как микробиом кишечника влияет на вес?

Одним из способов влияния кишечных бактерий на вес является ферментация пищевых волокон в короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). КЦЖК стимулируют выработку таких гормонов, как глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1), которые усиливают чувство сытости и снижают аппетит (Cani et al., 2009).

Хорошо изученный штамм Bifidobacterium breve продемонстрировал потенциальную способность способствовать снижению веса, влияя на взаимодействие кишечника и мозга и энергетический обмен веществ (Minami et al., 2018). Сбалансированная микрофлора кишечника также может способствовать уменьшению неспецифического воспаления, фактора, связанного с ожирением и метаболическим синдромом (Cani et al., 2012). Если микробиом нарушен или менее разнообразен, обмен веществ может замедлиться, а может усилиться.

Какие продукты помогают питать полезные бактерии?

Вы можете с помощью ежедневного выбора. Продукты, богатые клетчаткой, такие как бобовые, цельнозерновые, фрукты и овощи, служат пребиотическим топливом для полезных бактерий. Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, содержат живые пробиотические культуры, которые помогают поддерживать микробное разнообразие (Marco et al., 2017).

Ограничение потребления продуктов с высокой степенью переработки и избытка сахара также способствует здоровью кишечника. Регулярные физические упражнения, полноценный сон и эффективное управление стрессом также способствуют поддержанию баланса вашего микробиома

Какие добавки помогают поддерживать здоровье кишечника?

Хотя диета должна быть основой, добавки для целенаправленного контроля веса могут помочь восполнить дефицит питательных веществ и поддержать здоровье микробиома.
Продукт действует, стимулируя активность Bifidobacterium breve в ферментации клетчатки в полезные короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), помогая естественным образом регулировать аппетит. Это идеальное дополнение к сбалансированной диете, особенно в сочетании с другими продуктами, полезными для микробиома, такими как напиток с пребиотиками и клетчаткой Wellosophy, суп-заменитель пищи и коктейли, а также набор Wellness Pack для .

Почему микробиом кишечника важен для снижения веса?

Здоровый кишечный микробиом может стать мощным союзником в деле устойчивого снижения веса. Сочетая богатые клетчаткой продукты, ферментированные продукты, здоровый образ жизни и целевые добавки, вы можете поддержать микрофлору кишечника, которая помогает контролировать тягу к еде, улучшить метаболизм и поддерживать .

Источники :

Turnbaugh, P. J., et al. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009). Gut microbiota fermentation of prebiotics increases satietogenic and incretin gut peptide production. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018). Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Gut microbiota and the development of obesity and metabolic syndrome. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Efficacy of GLP-1-Formula on Body Weight in Overweight and Obese Adults. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

Купить

Вдохновение

Экспертный центр питания

Повышенная вкусовая привлекательность: что это значит, примеры и почему невозможно перестать есть

Что такое Повышенная вкусовая привлекательность? Узнайте, почему перед некоторыми продуктам трудно устоять, как они влияют на аппетит, и получите советы, как перехитрить свои желания с помощью Wellosophy.