Как улучшить микробиом кишечника для здорового снижения веса
Опубликовано: 11.09.2025 | Автор: Valeria Solonari
Бактерии вашего кишечника могут влиять на обмен веществ, аппетит и уровень энергии. Узнайте, как заботиться о них для более эффективного контроля веса.
Годами советы по снижению веса фокусировались главным образом на соотношении потребляемых и расходуемых калорий. Однако современные исследования показывают, что триллионы микроорганизмов в нашем пищеварительном тракте, вместе называемые , играют важную роль в том, как наш организм контролирует вес, накапливает жир и регулирует аппетит (Turnbaugh et al., 2006). Фактически, состав и разнообразие кишечной микрофлоры могут быть так же важны для , как питание и уровень физической активности.
Как микробиом кишечника влияет на вес?
Одним из способов влияния кишечных бактерий на вес является ферментация пищевых волокон в короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). КЦЖК стимулируют выработку таких гормонов, как глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1), которые усиливают чувство сытости и снижают аппетит (Cani et al., 2009).
Хорошо изученный штамм Bifidobacterium breve продемонстрировал потенциальную способность способствовать снижению веса, влияя на взаимодействие кишечника и мозга и энергетический обмен веществ (Minami et al., 2018). Сбалансированная микрофлора кишечника также может способствовать уменьшению неспецифического воспаления, фактора, связанного с ожирением и метаболическим синдромом (Cani et al., 2012). Если микробиом нарушен или менее разнообразен, обмен веществ может замедлиться, а может усилиться.
Какие продукты помогают питать полезные бактерии?
Вы можете с помощью ежедневного выбора. Продукты, богатые клетчаткой, такие как бобовые, цельнозерновые, фрукты и овощи, служат пребиотическим топливом для полезных бактерий. Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, содержат живые пробиотические культуры, которые помогают поддерживать микробное разнообразие (Marco et al., 2017).
Ограничение потребления продуктов с высокой степенью переработки и избытка сахара также способствует здоровью кишечника. Регулярные физические упражнения, полноценный сон и эффективное управление стрессом также способствуют поддержанию баланса вашего микробиома
Какие добавки помогают поддерживать здоровье кишечника?
Хотя диета должна быть основой, добавки могут помочь восполнить дефицит питательных веществ и поддержать здоровье микробиома.
Продукт действует, стимулируя активность Bifidobacterium breve в ферментации клетчатки в полезные короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), помогая естественным образом регулировать аппетит. Это идеальное дополнение к сбалансированной диете, особенно в сочетании с другими продуктами, полезными для микробиома, такими как напиток с пребиотиками и клетчаткой Wellosophy, суп-заменитель пищи и коктейли, а также набор Wellness Pack для .
Продукт действует, стимулируя активность Bifidobacterium breve в ферментации клетчатки в полезные короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), помогая естественным образом регулировать аппетит. Это идеальное дополнение к сбалансированной диете, особенно в сочетании с другими продуктами, полезными для микробиома, такими как напиток с пребиотиками и клетчаткой Wellosophy, суп-заменитель пищи и коктейли, а также набор Wellness Pack для .
Почему микробиом кишечника важен для снижения веса?
Здоровый кишечный микробиом может стать мощным союзником в деле устойчивого снижения веса. Сочетая богатые клетчаткой продукты, ферментированные продукты, здоровый образ жизни и целевые добавки, вы можете поддержать микрофлору кишечника, которая помогает контролировать тягу к еде, улучшить метаболизм и поддерживать .
Источники :
Turnbaugh, P. J., et al. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414
Cani, P. D., et al. (2009). Gut microbiota fermentation of prebiotics increases satietogenic and incretin gut peptide production. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095
Minami, J., et al. (2018). Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014
Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Gut microbiota and the development of obesity and metabolic syndrome. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x
Marco, M. L., et al. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010
Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Efficacy of GLP-1-Formula on Body Weight in Overweight and Obese Adults. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925
